klatka barki

Juz poprawiony: Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie [...]

Ponieziałek (klatka + troceps) klata - wyciskanie ławka pozioma - 8 serii - 8 powtórzeń / jako 2 i daj PROG/REG i zmień powtórzenia na 12/10/10/8 8/10/10/12 - wyciskanie ławka skośna - 4 serie - 10 powtórzeń / daj jako 1 oraz sztangielki - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie - 10 powtórzeń / ok, chodź dużo osób twierdzi, że to [...]

Wyszło mi coś takiego: Każde ćwiczenie po 3 serie, w nawiasach podana liczba powtórzeń. ZESTAW A (siłownia) Klatka 1. Sztanga leżąc (12,10,12) 2. Motylek (12,10,12) Barki 1. wyciskanie hantli (12,10,12) 2. wznosy hantli bokiem (12,10,12) Triceps 1. wyciskanie francuskie hantlami (12,10,12) Plecy 1. górny wyciąg do karku (12,10,12) 2. górny [...]

[...] Zależało by mi aby klatkę i bicepsy ćwiczyć w Sobotę gdyż ćwiczę u siebie na siłowni i w ten dzień będzie miał mnie kto asekurować. " * to powinien być Twój wybór ale skoro pytasz sie nas o zdanie to napisze jak ja proponuje: piątek: plecy + triceps, sobota: klatka + biceps, poniedziałek: barki + kaptury, wtorek: łydki, uda + przedramie

Poniedziałek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12-8 2.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/12/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie sztangielka o kolano 4x 12-10 Sroda: plecy+triceps 1.martwy ciąg 12/10/8 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x max 3.wiosłowanie sztanga 12/10/8 4.szrugsy 12/10/8 [...]

[...] siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? ___________________________________________________________________________ Z powodu swojej głupoty i nierozwagi to było tak Pon klatka biceps Wtorek plecy triceps Śr Bary kaptury Czwartek wolne Piątek Klatka biceps Sobota plecy triceps ( na zmianę co 2 tydzień z nogami) Ostatni trening to tak jak te [...]

no tera to już troche lepiej przynajmniej wiemy coś o Tobie. a więc moim zdaniem zamało seri sobie dajesz, pozwole sobie przedstawić Twoj plan nieco zmieniony przezemnie Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Wyciskanie na skosie w dol 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Rozpietki 4x10 (to [...]

[...] mniej obciazaja kolanka niz te cale wyprosty co wydaje sie dziwne...jednakze darze go ogromnym szacunkiem i mu wierze nie widze lapek ...polecam Ci robic tak: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy wyciskajac w siadzie rozumiem, uwazaj na kregoslup bardzo...lepiej by bylo z oparciem jednak Zmieniony przez - japko7146 w dniu [...]

Dzięki Wuchta :) Z tym WL chodziło mi o to czy moga być hantle zamiast sztangi. SKOS jest ok! Dobrze to nie będę się na maksa opuszczał. Już wiem :) Więc jednego dnia Żołnierskie stojąc, drugiego siedząc? ;p na tej zasadzie? Rozumiem, że nogi plecy klatka 3/4/5 serii. barki mogę też tak. ale np biceps i triceps tez tak?

Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]

Cześć Jeszcze jestem na redukcji. Czy po skonczeniu tej redukcji moge bezpośrednio odpoczać od siłowni tydzien a drugi tydzien przeznaczyc na trening regeneracyjny i po tym treningu regeneracyjnym przejść odrazu na trening masowy ze stack'ami 2x xpand ? czy raczej to zły pomysł? Plan regeneracyjny wygladałby mniej wiecej tak : Poniedziałek [...]

To ja jeszcze też o coś spytam ( jak zwykle o paru rzeczach zapomniałem + wątpliwości odnośnie treningu). To już ostatni zestaw pytań Kończąc temat DIETY - w potreningowym zamiast ryżu basmati dawać zwykły paraboliczny? - w przedtreningowym lepiej jeść brązowy czy basmati? - do wskazówek, których mi udzieliłeś w poprzednim poście się zastosuje [...]

Najprostszy podział: Pon - Klatka + biceps + brzuch Wtorek - Uda + łydki Sroda - wolne Czwartek - Plecy + Triceps Piatek - Barki + czworoboczny + brzuch

Witam, ułożyłem coś takiego. Dysponuję tylko wolnymi ciężarami i wyciągiem górnym. Jak zwykle proszę o korekty, uwagi itd. I Klatka + bicepsy: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-6 rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12-10-8-8 Zastanawiam się [...]

Jacku mam nadzieje że teraz będzie wszystko dobrze Wszystko jest poustawiane wedle Twoich wskazówek Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W [...]

[...] 25, 3*12-15 -spiecia lydek siedzac 25, 2*12-15 Co na celu ma robienie tak duzej ilosci siadow? Czy nie moge zamienic siadow na ilosc 12-6 powt w serii? sroda wolna czwartek klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+6-8+6-8 -rozpietki w skosie w dol 20, 2*12-8 cw 2i3 podwojnie laczone - niestety nie mam takich hantli, zebym mogl zrobic [...]

bardzo dziwne bo np takie partie jak biceps, triceps , klatka jesteś w stanie skatowac 3 ćwiczeniami po 3-4 serie , skoro tyloma seriami nie jesteś w stanie zmęczyć mięśnia nasuwa się wniosek że źe wykonujesz technicznie ćwiczenia albo bierzesz za mały ciężar ja znacznie ograniczyłbym ilość serii uwierz ze jak bym zrobił na barki 24 serie to nie [...]

Dobra pozmieniam sobie trochę. :D Zestaw A Nogi: Przysiady tylne 5x10 Plecy: Wiosłowanie 5x10p Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Barki: wyciskanie hantli stojąc 5x10p Triceps: Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Biceps: Uginanie stojąc hantlami 5x12p Zestaw B Nogi: Przysiady przednie 5x10p Plecy: Martwy ciąg klasyczny [...]

Za duzo cwiczen na klatke po co robisz wyciskanie sztangi na skosie i sztangielek na skosie?? Barki uwazam ze 3 cwiczenia + szrugsy starcza,Na plecy takze . Jak na taki staz to za duzo cwiczen na partie. Proponuje: Klatka+ Triceps (lepiej polączyc klate z tricepsem i plecy z bicepsem) Wyciskanie plaska 4 s Wyciskanie skos 4s wyciskanie wąsko [...]

Ok tylko żeby były efekty(za połtora miesiąca udaje się nad bałtyk) Wtorek: Klatka pierśiowa/biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s/stały cieżar 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s/stały cieżar 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s LUB MASZYNIE 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]